10 способов укрепить иммунитет ребёнка перед осенью
Осенью многие дети болеют. Избежать этого вряд ли удастся, зато можно подготовить организм ребёнка к коварному сезону. Ловите наши советы по укреплению детского иммунитета.
Сезонные овощи и фрукты в рационе
Природные витамины работают гораздо лучше покупных. Добавляйте в каждый приём пищи овощи и зелень: помидоры, перец, огурцы, тыкву, петрушку. На десерт пусть ребёнок почаще ест яблоки, груши, арбузы, дыню и другие сезонные фрукты.
А вот количество булочек, пирожных и конфет в детском рационе стоит сократить. Если ребёнку хочется сладкого, предложите немного шоколада или мармелада.
Чёткий режим питания
Правильный подход к питанию — залог крепкого иммунитета. У ребёнка должны быть как минимум четыре полноценных приёма пищи: завтрак, полдник, обед и ужин. Постарайтесь кормить маленького непоседу примерно в одно и то же время каждый день.
Многие дети не любят завтракать. Объясните, что утренний приём пищи — самый главный, потому что даёт энергию на весь день.
Пища с полезными жирами
В меню ребёнка обязательно должны присутствовать рыба, сливочное масло, авокадо, семена льна и подсолнечника, грецкие орехи. Если чадо не любит эти продукты “в чистом виде”, понемногу добавляйте их в блюда.
Активное времяпрепровождение
Поговорка “движение — жизнь” совершенно справедлива, потому что количество физических нагрузок напрямую влияет на состояние организма.
Пока на улице ещё тепло и сухо, пусть ребёнок катается на велосипеде, роликах или самокате, играет в подвижные игры не менее 2 часов в день.
Полноценный сон
Чтобы укрепить иммунитет, нужно спать как минимум 8 часов в сутки. Если ребёнок младше 5 лет, можно укладывать его и днём. Но на ночной сон желательно ложиться не позднее 22 часов.
Своевременные подъёмы по утрам
Детям желательно просыпаться в промежутке с 6 до 8 часов утра, ежедневно примерно в одно и то же время. Даже если ребёнок пока не ходит в детский сад или школу, начинайте приучать его к режиму.
Непоседа никак не хочет вставать? Здесь мы рассказывали, как помочь засоне проснуться.
Комфортный микроклимат в комнате
Следите, чтобы в детской постоянно была температура не выше 22°С, влажность — не более 60%. Перед сном обязательно проветривайте комнату, но избегайте сквозняков.
Контрастные ванны
Закаливание — важный этап укрепления иммунитета. Экстремальные методы вроде обливания холодной водой применять не стоит, а вот контрастные ванночки 3-4 раза в неделю будут полезны.
Несколько минут обливайте ноги ребёнка прохладной водой, потом тёплой. Повторите процедуру 2-3 раза и тщательно разотрите ступни жёстким полотенцем.
Качественный отдых
Следите, чтобы маленький непоседа не переутомлялся. За 3 часа до сна нужно сократить физическую активность и отказаться от использования гаджетов — лучше немного почитать. Тут мы давали подборку хороших детских книг.
Позитивные эмоции
Хорошее настроение положительно влияет на детский иммунитет, поэтому старайтесь разнообразить досуг ребёнка. Можно вместе ходить на прогулки, посещать интересные места в городе, время от времени дарить небольшие подарки.
В период сезонных заболеваний будьте внимательны к детскому здоровью. Если ребёнок заболел — не расстраивайтесь. Меры по укреплению иммунитета всё равно принесут плоды, и чадо легче перенесёт недомогание.
